職員ブログ
ネタ切れ２
2013-06-17
3月30日にあった市民講座にて、栗原先生が話されてたこと。
「ドローイン(グ)」
これはおなかを凹ますという運動ですが、これ実践してますか？
いたって簡単で道具も使わない運動ですが
おなかを本当に凹ましてくれる優れた運動なんです
（←決して上からではアリマセン）
腹筋運動といえば横になって上体を起こす運動が一般的ですが
この運動はおなかが出てない人が腹筋を割るためには効果がありますが
おなかが出ている人にとっては苦痛で腰や首を痛め、しかもおなかには効果が
あまりありません。
なぜならこの運動はおなかの外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛えるための
動きだからです。
おなかが出ている人はアウターマッスルより内側の筋肉（インナーマッスル）を
鍛える必要があります。
そして、このインナーマッスルを効果的に鍛えてくれるのがドローインなのです
これにより内臓脂肪をつきにくくし効果的におなかを凹ませてくれます。
おさらいです。
腹式呼吸で息を吐ききった後、30秒おなかを凹ませた状態をキープします。
（この間は息を止めたままではなく、胸式呼吸で呼吸）
この運動を1日の４〜５回毎日やってみてください。
そして慣れてきたら30秒を60秒にしたり、凹ませた状態で左右に捻ったりすると
さらに効果的です。
お試しあれ
H1
「ドローイン(グ)」
これはおなかを凹ますという運動ですが、これ実践してますか？
いたって簡単で道具も使わない運動ですが
おなかを本当に凹ましてくれる優れた運動なんです
（←決して上からではアリマセン）腹筋運動といえば横になって上体を起こす運動が一般的ですが
この運動はおなかが出てない人が腹筋を割るためには効果がありますが
おなかが出ている人にとっては苦痛で腰や首を痛め、しかもおなかには効果が
あまりありません。
なぜならこの運動はおなかの外側の筋肉（アウターマッスル）を鍛えるための
動きだからです。
おなかが出ている人はアウターマッスルより内側の筋肉（インナーマッスル）を
鍛える必要があります。
そして、このインナーマッスルを効果的に鍛えてくれるのがドローインなのです
これにより内臓脂肪をつきにくくし効果的におなかを凹ませてくれます。
おさらいです。
腹式呼吸で息を吐ききった後、30秒おなかを凹ませた状態をキープします。
（この間は息を止めたままではなく、胸式呼吸で呼吸）
この運動を1日の４〜５回毎日やってみてください。
そして慣れてきたら30秒を60秒にしたり、凹ませた状態で左右に捻ったりすると
さらに効果的です。
お試しあれ
H1
田植え〜♪
2013-06-14
先週から今週にかけて、田植えシーズンですね
一列にきれいに並ぶたんぼを見るとスカッとします
私好きなたんぼコースがこの写メです
とある施設までの道ですが、景色がよくて最高です
帰宅もこの時期は少し遠回りでこっちから帰ったり・・・
田舎も捨てたもんじゃないですね
そういえば
2013-06-13
この間収穫した梅で梅酒をつけました!!
初めてひとりで梅酒漬けましたよ
成熟してくれるのをわくわくして待っているところです
少しずつ瓶の中の様子が変わっていくのを観察するという、
かなり地味な楽しみが出来ました
(笑)
高原Ｍ
初めてひとりで梅酒漬けましたよ
成熟してくれるのをわくわくして待っているところです
少しずつ瓶の中の様子が変わっていくのを観察するという、
かなり地味な楽しみが出来ました
(笑)高原Ｍ
恥ずかしや･･･誕生日
2013-06-12
みんなに誕生日をお祝いしていただきました
33歳になりますが、恥ずかしさもあり嬉しくもあり･･･でした。
公私共に充実した一年がおくれるよう頑張ります。
みなさんありがとう
トモ1号
初☆収穫
2013-06-11
種まきをしてから今日でちょうど１ヶ月
初めての収穫をしました
今日の収穫は、はつか大根
まるまる成長していてびっくり！！
次の収穫がますます楽しみになりました
初めての収穫をしました
今日の収穫は、はつか大根
まるまる成長していてびっくり！！
次の収穫がますます楽しみになりました