職員ブログ
トレーニングの話。
2016-02-26
最近、よくダイエットについての相談を受けます。
てっとり早いのは今流行の糖質制限（ライザップも糖質制限を組み合わせてたはず）で、糖の吸収をおさえるサラシノールを勧めています。
飲むだけで糖質３０％カットというのはお手軽ですよね。
そしてもう一つ重要なのは筋トレ。
基礎代謝（動いたりしなくても消費されるカロリー）のうち、約４０％は筋肉で消費されると言われています。
つまり、筋肉を増やせば基礎代謝が増え、同じ量食べても太りにくい体質になる、という理屈。
筋トレでオススメしているのがスクワット。
同じ筋肉量を増やすのに、腹筋なら５００回必要なところ、スクワットは１５回でOK！
ただし、姿勢に気をつけないと膝を痛めることもあるので注意。
・つま先よりヒザが前に出ないようにする
・呼吸を止めず、ゆっくり行う
・骨盤を前掲し、背筋を伸ばす
などの注意点があるんですが、youtubeに解説動画もあるので見てみてください。
ところで、
「つま先よりヒザが前に出ないように」
というのでピンときた方も多いかと思います。
そう、この姿勢、まさにペンギン。
けんた
てっとり早いのは今流行の糖質制限（ライザップも糖質制限を組み合わせてたはず）で、糖の吸収をおさえるサラシノールを勧めています。
飲むだけで糖質３０％カットというのはお手軽ですよね。
そしてもう一つ重要なのは筋トレ。
基礎代謝（動いたりしなくても消費されるカロリー）のうち、約４０％は筋肉で消費されると言われています。
つまり、筋肉を増やせば基礎代謝が増え、同じ量食べても太りにくい体質になる、という理屈。
筋トレでオススメしているのがスクワット。
同じ筋肉量を増やすのに、腹筋なら５００回必要なところ、スクワットは１５回でOK！
ただし、姿勢に気をつけないと膝を痛めることもあるので注意。
・つま先よりヒザが前に出ないようにする
・呼吸を止めず、ゆっくり行う
・骨盤を前掲し、背筋を伸ばす
などの注意点があるんですが、youtubeに解説動画もあるので見てみてください。
ところで、
「つま先よりヒザが前に出ないように」
というのでピンときた方も多いかと思います。
そう、この姿勢、まさにペンギン。
けんた
魔法の言葉
2016-02-25
皆さんこんにちは
突然ですが、皆さんは気持ちが落ち込んだ時
立ち直る対処法はお持ちですか？(。´･ω･)?
落ち込んだままでは何事も好転しません
そこで今回は私が落ち込んだ時に立ち直るための
対処法をひとつご紹介します(ﾟ∀ﾟ)
それは・・・・
「しもやんの伝説の小冊子」です。
この中には凹んだ心が元気満タンになる言葉がたくさん詰まっています。
皆さんぜひ読んでみてください！！！('ω')ノ
細野店 K/K
大掃除
2016-02-24
先日リーダー研修を受けさっそく店舗のみんなで大片付けをしました
今回は身の回りの整理整頓をということで不要なもの必要なものを分け、必要なものはファイリングをするなど何がどこにあるかすぐ分かるように棚を整理しました
２時間ほどかけ掃除しましたが、だいぶすっきりしました☆
次回はリースキン中堂薗さんから教えて頂いたことを参考に大掃除です
これを維持できるよう普段からこまめに整理しようと思いました♪
本郷店
今回は身の回りの整理整頓をということで不要なもの必要なものを分け、必要なものはファイリングをするなど何がどこにあるかすぐ分かるように棚を整理しました
２時間ほどかけ掃除しましたが、だいぶすっきりしました☆
次回はリースキン中堂薗さんから教えて頂いたことを参考に大掃除です
これを維持できるよう普段からこまめに整理しようと思いました♪
本郷店
うれしい日曜日
2016-02-24
今週の土曜日は大好きな友達と久々に出かけます
特にここ最近の日曜日は出かけることもなく家の事をしてたので
朝からガッツリ遊んで来ようと思ってます。
美味しいご飯食べて
買い物して
考えるだけで今からウキウキです
かこ
特にここ最近の日曜日は出かけることもなく家の事をしてたので
朝からガッツリ遊んで来ようと思ってます。
美味しいご飯食べて
買い物して考えるだけで今からウキウキです かこ
Winnie the Pooh
2016-02-23
皆さんがブログ書いてるから自分は書かなくていいかなんて気持ちじゃダメなんです。
きっといるファンの為にも僕は書き続けなければ・・・
なんてことはあんまり思っていませんが、文章を書くというのは案外スッキリするものなので書いちゃいました。
「沈んでいくような気がしても、心配しないで。ただおなかが空いているだけかもしれないよ。」
「自分を変えてくれるものが、自分を作るものだ。」
「さよならを言うのがこんなにもつらい相手を持っているなんて、僕はなんて幸せなんだろう。」
「たとえ話しかけている相手が聞いてないように見えても、じっと我慢。耳に小さな綿毛が入っちゃっただけかもしれないから」
こんな達観したような言葉を誰が言ったのか・・・まさか「クマのプーさん」なんです。
あんなとぼけた顔して大人ですね。素敵です。
ものの見方も角度によってだいぶん違う。いかに表現するかが大事なんですね。
最後にクリストファー・ロビンは作者の実の息子の名前。登場人物もぬいぐるみで実在する。という知ったかを入れておきます。
小林店 久保田